退職を意識し始めたときに、手帳を使って心を整理するための実践的な書き方を紹介します。焦らず、冷静に、自分の気持ちを見つめ直すための3つのステップです。
はじめに
「仕事を辞めたい」と思ったとき、頭の中がぐるぐるして何から整理すればいいかわからなくなることがあります。
そんなときこそ、手帳を開いて自分の気持ちと現実を“書き出す”ことが大切です。
手帳は予定だけでなく、「心の棚卸し」にも使えるツールです。
この記事では、退職を考え始めたときに手帳に書いておくと良い3つの項目を、具体例を交えてご紹介します。
1. いまの気持ちを「そのまま」書き出す
まず最初にやるべきことは、頭の中にあるモヤモヤを言葉にすることです。
「疲れた」「もう限界」「誰もわかってくれない」など、きれいにまとめる必要はありません。
思ったままを手帳に書き出してみてください。
感情を紙に出すことで、心の中のノイズが少しずつ整理されます。
特に夜や休日に書くと、自分の本音が見えやすくなります。
2. 辞めたい理由を「自分軸」と「環境軸」に分ける
次に、「辞めたい理由」を2つの視点で書き出してみましょう。
- 自分軸の理由：価値観・体調・方向性など、自分の内側に関わるもの
- 環境軸の理由：人間関係・業務量・給与など、外部環境に関わるもの
この2軸で書き分けると、
「環境を変えれば解決すること」と
「自分のライフステージの変化に伴うこと」
が見えてきます。
たとえば：
📝 自分軸：将来税理士を目指したい。もう少し専門的な業務をしたい。
🗂 環境軸：繁忙期の残業が多く、勉強時間を確保できない。
こうして書き分けると、「今の職場では難しいけれど、別の環境なら続けられる」というように、冷静な判断がしやすくなります。
3. 退職後に“どうありたいか”を一行で書く
最後に、手帳の片隅に「退職後、私はこうなりたい」という一文を書いておきましょう。
それは完璧な目標でなくて構いません。
「少し心に余裕を持ちたい」
「自分のペースで働きたい」
「資格の勉強を進めたい」
など、シンプルで大丈夫です。
その一文が、退職という選択を「逃げ」ではなく「次への準備」に変える支えになります。
後日見返したとき、あのときの自分が何を大切にしたかったのか、きちんと理解できるようになります。
まとめ：手帳は「焦り」ではなく「整理」のために使うもの
退職は大きな決断ですが、手帳に書くことで「焦り」よりも「整理」が進みます。
感情・理由・未来像の3つを整理するだけで、自分の選択を冷静に見つめ直せます。
焦って辞めるのではなく、納得して次のステージへ進むために。
あなたの手帳を、少しだけ“心の地図”として使ってみてください。
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